Wskazówki miały na początku być tylko dla osób, które uczestniczą w naszym Hot Shapes' owym programie, ale chcemy podzielić się tymi informacjami również z osobami, które nie przystąpiły do naszej akcji. Może zainspiruje nas to do zmian w ciałach i sercach :)
Wskazówki dla każdej naszej cudownej HotShape’ówki
made by HOT SHAPES
Ty
Jesteś piękna.
Twoje ciało jest odzwierciedleniem Ciebie, stanu Twojej Duszy, emocji, które w Tobie drzemią.
Potraktuj nasze wskazówki jako drogowskazy, tylko od Ciebie zależy czy dotrzesz do celu…bo przecież sama go sobie postawiłaś. To Ty będziesz walczyć z nawykami, humorami, pogodą, która różnie nastraja, spotkaniami z przyjaciółmi, nawałem pracy, brakiem czasu na spojrzenie za okno, reklamami pysznego, bezwartościowego jedzonka, opiniami ludzi, którzy wiedzą lepiej.
Daj sobie czas, to tylko 80 dni.
Postaw sobie wyzwanie, bądź silna.
Woda
Nasze ciała to aż 65 % wody, podobnie jak ketczup i banany ( ale te produkty wyłączamy z naszego jadłospisu na przynajmniej 80 dni )
Funkcje
• woda jest niezbędna do zachowania odpowiedniej objętości i ciśnienia krwi w naszym ciele,
• jako główny składnik krwi, woda transportuje niezbędne składniki odżywcze i tlen do wszystkich komórek ciała,
• odgrywa ważną rolę w oczyszczaniu organizmu ze szkodliwych produktów przemiany materii (mocz i pot),
• bierze udział w regulacji temperatury ciała - w wyniku pocenia organizm pozbywa się nadmiaru ciepła,
• woda współpracuje z enzymami trawiennymi w procesie trawienia i pozwala na lepsze przyswojenie składników odżywczych przez organizm,
• woda nawilża stawy, gałki oczne, ułatwia przełykanie kęsów pożywienia, jest amortyzatorem dla układu nerwowego oraz uczestniczy w przenoszeniu dźwięku przez ucho środkowe,
• utrzymując ciągłe odpowiednie nawilżenie płuc, woda pozwala nam również oddychać.
Zapotrzebowanie na wodę to 2,7 l dziennie, wow !
Noś ze sobą butelkę wody, w pracy, trzymaj w lodówce w domu, przy łóżku, w pokoju dziecka ( niech ono też pije :P ), w torebce, najbardziej strategicznym miejscu dla kobiety.
Nawet nie mów, że nie lubisz… wlej do butelki sok z cytryny, mniam i już jest lepiej.
Czy ktoś uczył Cię pić wodę w ciągu dnia?
Może dlatego nie masz tego nawyku
Indeks Glikemiczny
Nie jest to żadna magia tylko dawno określona miara dla jedzonka
Odnoszę Was do źródła:
Co to jest indeks glikemiczny (IG)
Indeks glikemiczny to wskaźnik zawartości cukru w produkcie węglowodanowym. Wartość IG, określa wzrost glukozy we krwi, po spożyciu danego produktu. Dzięki tej informacji, m oże my wybierać produkty, o niskiej wartości IG i ograniczyć poziom glukozy we krwi, co w efekcie p ozwala przywrócić prawidłową wagę ciała i ją utrzymać bez efektu jojo. Indeks glikemiczny dotyczy tylko węglowodanów, ponieważ tłuszcze i białka nie powodują wysokiego wzrostu poziomu glukozy. Im w yższa wartość IG danego produktu, tym wyższy poziom cukru we krwi, po spożyciu tego produktu. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki poziom cukru we krwi, jak i utrzymanie się podwyższonego poziomu cukru przez dłuższy czas. Powolne przyswajanie i stopniowy wzrost oraz spadek poziomu cukru we krwi po spożyciu produktów o niskim indeksie glikemicznym, ułatwia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę. Jest to również zalecane dla osób zdrowych, ponieważ powoduje mniejsze wydzielanie hormonu insuliny i pozwala ograniczyć napady głodu.
Najkorzystniejsze do spożycia są produkty, których IG nie przekracza 60.
Glikemia to stężenie cukru we krwi. Zbyt wysoki poziom cukru powoduje hiperglikemie, a zbyt niski hipoglikemię. Prawidłowa wartość poziomu cukru u człowieka, to ok 90-100mg.
Błonnik
Błonnik działa jak gąbka, powodując znaczne spowolnienie wchłaniania cukru do krwiobiegu, oraz wspomaga pracę jelit, dlatego warto go spożywać razem z produktami żywnościowymi o wyższym IG.
Spożywanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, powoduje gwałtowny wzrost cukru. Trzustka aby pozbyć się jego nadmiaru z organizmu zwiększa produkcję insuliny. Ponieważ człowiek nie jest ze stali, dłuższe męczenie trzustki produktami o wysokiej zawartości cukru(IG), może uszkodzić komórki beta trzustki. Spowoduje to zmniejszenie produkcji insuliny przez trzustkę, do poziomu niewystarczającego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wtedy mamy cukrzycę typu II. Trzustka się nie naprawi, cukrzyca jest chorobą nieuleczalną. Konieczne będzie dostarczanie organizmowi insuliny w postaci zastrzyków już do końca życia. Dlatego należy jak najwcześniej, odciążyć trzustkę, poprzez spożywanie produktów żywnościowych o niskim indeksie glikemicznym, najlepiej z dodatkiem błonnika.
Indeks glikemiczny produktów żywnościowych jest dużo niższy, gdy spożywany jest w naturalnej postaci, czyli nie gotowanych i nie przetworzonych.
Samokontrola, ilości spożywania
Mało, ale często.
Jest to tak oklepane, że aż boli wyrażę się kolokwialnie.
Ale niestety to prawda.
Opowiem Wam historię o pewnej przesympatycznej Pani, która walczyła z wagą całe swoje życie. Jadła jeden posiłek dziennie, uważała, że to tylko jeden lub dwa posiłki i nadmiar tkanki tłuszczowej zniknie w momencie kiedy organizm nie będzie otrzymywał odpowiedniej dawki kalorii. Aha wspominała również bardzo często, że nie ma czasu na więcej, a o apetycie to już wolę nawet nie wspominać.
Jeżeli wasze wcześniejsze rozwiązania lub nawyki nie przynoszą efektów, oznacza to, iż są błędne, proponujemy aby je zmienić, aby to sprawdzić.
Powrót do równowagi w ciele, świadomości tego co mu podajemy to proces, nauka, doświadczanie, to bycie uczniem. Biologia, natura to najlepsi Mistrzowie.
Jeżeli właśnie teraz zaczęłaś mówić, ale ja nie mam…….
Proszę przeczytaj akapit powyżej i jeszcze raz, po czym raz kolejny.
Radość ze smaków, czyli dość kanapkom.
Papryka, cebula i czosnek są słodkie, szpinak wcale nie jest nudny, ryba ma wiele twarzy, sałat jest wiele, przyprawy to damy dworu, jajka z wolnego chowu mają smak wsi, prawdziwy chleb razowy rozpływa się między szóstkami, ah jak wiele można doświadczać podczas uczty. Uczta bycia razem, przy jednym stole, jak rodzina, jednoosobowa, dwu, z psami lub dwoma, z czwórką dzieci, zapal świece, przygotuj piękny obrus. Jedzenie to radość, nie obowiązek. Porównaj to do kupowania. Zobacz z jaką starannością dobierasz sukienkę do butów lub kamizelkę do szminki, to doświadczanie. Wachlarz kolorów, woni.
Proszę poproś mnie o przepisy na bezkanapkowe śniadanie czy kolację, plizzzzz.
Diety – nigdy więcej, ha !
Kochana Marto, powiedziałam kiedyś, Ty nie przechodzisz na dietę, Ty zmieniasz swoje nawyki. I już. To tyle w tym akapicie. A jedzenie lodów polanych czekoladą, pokruszonych herbatnikami wraz z bakaliami wcale nie są przestępstwem sobotniej nocy, no dobra, winko też nie ;) Koniec akapitu :P
Suplementy
Nasze ciało ich potrzebuje i już. Witaminy, których nie dostarczamy w posiłkach, sole mineralne, kwasy omega, witaminy z grupy B, A, C, E, jest tego tak wiele. Wszystkie one stwarzają lepsze środowisko dla rozkwitu naszego świeższego Ja.
Coś z mechaniki działania naszego żołądka
2,5 godziny do 3 tyle nam trzeba do szczęścia, szczegóły u Trenera powiem przewrotnie Lub Trenerki, tym bardziej przewrotnie.
Przerwy między posiłkami, więcej na ten temat na konsultacjach :D
Niech moc będzie z Tobą
Całym sercem jesteśmy przy Tobie, bo sami jesteśmy tego uczestnikami, pozostań Piękna :)
Uwielbiamy Cię
Kamila i Robert
Trenerzy Studia Hot Shapes
PS. Każda z osób otrzyma indywidualny program odżywiania, który opary jest na wskazówkach powyżej. Jeśli nie uczestniczysz w naszej akcji kibicuj nam, 16 stycznia przesyłamy info ile mamy do uwolnienia :)))))))))